الخبراء يحثون على حدود نفسية أقوى للصحة النفسية

هل سبق لك أن قابلت شخصًا يغيب باستمرار عندما تكون في أمس الحاجة إليهم، ومع ذلك يكون حاضرًا بشكل تدخلي عندما لا ترغب في صحبتهم على الإطلاق؟ يبدو أن هؤلاء الأفراد يدوسون على حدودك الشخصية، مما يجعلك منهكًا عاطفياً. غالبًا ما يشار إلى هؤلاء الأشخاص باسم "الجرافات العاطفية".

إن التعرف على الجرافة العاطفية أمر مباشر نسبيًا. السمة المميزة لهم هي عدم احترام الحدود الشخصية، والتي تتجلى بعدة طرق:

• غائبون عند الحاجة، حاضرون بإفراط: يختفون عندما تحتاج إلى الدعم أو المساعدة، ولا يظهرون إلا بشكل غير مدعو عندما تكون قد عبرت صراحة عن حاجتك إلى مساحة، وغالبًا ما يتجاوزون شؤونك الشخصية.
• عدم احترام رغباتك: عندما تتواصل بوضوح عن الرفض أو الحاجة إلى مسافة، فإنهم يكثفون قربهم. يتم تجاهل احتياجاتك المعبر عنها أو حتى معارضتها، مما يجعلك تشعر بعدم الاحترام.
• سلوك لا يمكن التنبؤ به: يتقلب سلوكهم بشكل كبير بين الدفء الشديد والبرودة المفاجئة، مما يخلق جوًا من عدم اليقين يعزز القلق.

لا ينبع سلوك الجرافات العاطفية عادةً من الحقد، بل من المشكلات النفسية غير المحلولة. غالبًا ما يكون هؤلاء الأفراد قد عانوا من صدمة عاطفية تركتهم غير آمنين ويتوقون إلى التحقق من الصحة. يحاولون ملء هذه الفجوة من خلال السيطرة على الآخرين وتجاهل الحدود، والسعي إلى إثبات قيمتهم من خلال هذه الوسائل.

ومع ذلك، فإن هذا النهج يفشل في معالجة قضاياهم الأساسية مع الإضرار في نفس الوقت بمن حولهم. يعمل الكثيرون بهذه الطريقة بشكل غير واعي، وغالبًا ما لا يدركون الضيق الذي تسببه أفعالهم للآخرين.

عند التعامل مع الجرافات العاطفية، يصبح الحفاظ على حدودك النفسية أمرًا بالغ الأهمية. ضع في اعتبارك هذه التدابير الوقائية:

• حدد حدودك بوضوح: حدد حدودك غير القابلة للتفاوض. ما هي السلوكيات غير المقبولة؟ ما هي القرارات التي تظل لك وحدك؟ يشكل الوعي الذاتي الواضح أساس حماية الحدود.
• تواصل الحدود بحزم: عندما يتم تجاوز الحدود، استجب بلغة مباشرة لا لبس فيها. على سبيل المثال: "أحتاج إلى وقت ومساحة للتعامل مع هذا الموقف. يرجى الامتناع عن الضغط علي."
• الحفاظ على اتساق الحدود: يجب أن يتبع التواصل الأولي تعزيزًا ثابتًا. إن الاستسلام للالتماسات أو الاعتذارات أو التهديدات يعلم الجرافات فقط أن حدودك مرنة.
• ممارسة مهارات الرفض: يتردد الكثيرون في قول لا، خوفًا من إيذاء المشاعر. ومع ذلك، فإن الرفض بمثابة حماية ذاتية حاسمة عندما تتجاوز الطلبات قدرتك أو تتعارض مع قيمك.
• خلق مسافة جسدية وعاطفية: بالنسبة للمنتهكين المستمرين الذين يتسببون في ضرر مستمر، قد يصبح تقليل الاتصال أو قطع العلاقات ضروريًا للحفاظ على الذات.
• اطلب المساعدة المهنية: إذا أثرت الجرافات العاطفية بشكل كبير على صحتك، فإن استشارة أخصائي الصحة العقلية يمكن أن توفر استراتيجيات لتحديد الحدود وإدارة العلاقات.

غالبًا ما يحاول الأفراد ذوو النوايا الحسنة إنقاذ الجرافات العاطفية، بدافع الشفقة أو الواجب. عادةً ما تثبت هذه الجهود أنها غير مجدية، مما يستنزف طاقة المساعد مع تعريضه المحتمل للنتائج العاطفية السلبية.

تمثل الشفاء النفسي عملًا متخصصًا يفضل تركه للمهنيين المدربين. يمتلك المعالجون المرخصون الخبرة اللازمة لتوجيه الأفراد خلال التحديات العاطفية بشكل فعال. إن إسناد هذا العمل إلى ممارسين مؤهلين يدل على الرعاية المسؤولة لكلا الطرفين.

يشكل تحديد الحدود والحفاظ عليها ضد الجرافات العاطفية عنصرًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العقلية. من خلال التعبير بوضوح عن الاحتياجات، والتمسك بالمعايير الشخصية، وممارسة الرفض عند الاقتضاء، ورعاية العلاقات مع الأفراد المحترمين، يزرع المرء ديناميكيات شخصية أكثر صحة وأصالة شخصية أكبر.